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怎样才能保持大便通畅?

发布时间:2019年12月03日 18:26微信公众号:站长浏览(

    《论衡》云:“若得长生,肠中常清,欲要不死,肠中无滓。”是说大便通畅、神清体健可益寿延年。科学研究证实,长期食积、便秘引发的阵发性脘腹疼痛、腹胀、恶心、头痛、眩晕、耳鸣等,是引起人体衰老的原因之一,也会诱发结肠、直肠癌。保持大便通畅,可排除胃肠积滞,防止毒素吸收,预防疾病的发生,从而起到强身保健作用。日常生活中怎样保持大肠(腑气)通畅呢?


    注意饮食


    养成良好的饮食习惯,忌食辛辣、油腻、肥甘、炙煿之品。鼓励患者多食用富含纤维素的食物,如带皮的新鲜水果和各种蔬菜(每天应摄入500~1 500克的蔬菜和水果),食用粗纤维食物应从少到多,逐渐增多,以免对肠道刺激而引起腹泻与梗阻。


    经常饮水


    经常饮水,有助于胃肠道保证充足的液体量,有利于排便,因此应鼓励患者多饮水,如果无其他禁忌,可鼓励便秘患者每日饮水2 000~3 000毫升。每日晨起时饮一杯凉开水,可刺激胃肠蠕动,促进排便。


    规律大便


    养成定时排便的习惯,每天定时蹲厕所,每次10~20分钟。尊重患者排便习惯,如排便时尽量提供隐蔽条件,卧床病人可抬高床头,协助病人坐在便盆上排便。排便时不要太用力,可在排便时用力呼气,以免努挣形成肛裂,而加重便秘。每日按顺肠蠕动方向按摩腹部数次,以增加肠蠕动促进排便。


    适当活动


    病人在病情许可范围内适当增加活动量,也可打打太极拳、散步、慢跑、打门球等,可促进胃肠蠕动,有助排便。


    自我按摩


    取坐位或立位,右手手掌放于脐上,左手掌放于右手背上,在小腹部顺时针方向揉动,揉5分钟,然后按逆时针方向再揉5分钟,共做10分钟,每日早晚各做一次,连续二周。


    配合呼吸、运气


    (1)肚脐呼吸法:无论是站、坐、卧、行,都应静心想着,吸气时收腹,气经脐孔进入胸腑,呼气时鼓腹,气由胸腹经脐孔而出,只要坚持一段时间,就会感觉腹部发热,肠鸣音增强,呼吸深大平顺,心情愉快,食欲增强,从而使大便转为正常。


    (2)意想运气法:当解大便解不出时,思想要镇静,集中注意力,排除杂念,舌抵上腭,吸气时深收,呼气慢慢由口轻轻吹出,同时意想此气到小腹,到达直肠,直推肠中的大便,这样不断意想呼出之气推动大便下行,几分钟后,大便即可排出。


    体育疗法


    医疗体操以腹部运动为主,可选用下列三节练习,每天进行2~3次:


    (1)屈腿运动:仰卧位,两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复十几次;

    (2)举腿运动:仰卧位,两腿同时举起,然后缓慢放下,重复十几次;

    (3)踏自行车:仰卧位,轮流屈伸双腿,模仿踏自行车运动,动作要快而灵活,屈伸范围尽量大,时间为20~30秒。


    注重食疗


    经常食用能润肠通便、促进大便排泄的食物,如蜂蜜、芝麻、胡桃、韭菜、芹菜等,酥蜜粥、芝麻饼、胡桃松仁炒玉米、韭菜鸡蛋等也可选用。


    酌用泻剂


    便秘难解时可用大便软化剂或致泻剂,必要时可灌肠,可选用1~2支开塞露塞肛,嘱病人憋5~10分钟后再排便。必要时用0.5%~1%的肥皂水500~800毫升保留灌肠,嘱病人憋5~10分钟后排便。


    当粪便在直肠处结成硬块,形成粪便嵌塞时,可进行直肠指诊,让病人左侧卧位,将带有指套的食指用凡士林润滑后插入肛门,把粪块捣碎后抠出。若指诊不能触及粪块,可用油剂灌肠,促使粪块移动,嘱患者要保留至少1小时或1夜,随后行清洁灌肠。排便栓剂通常在排便前半小时或饭后给药。


    对症治疗


    对于排便有疼痛感的病人排便前可给予止痛药以减轻疼痛。痔疮及肛肠病患者,应尽量减少其不适感,可用热水坐浴或使用痔疮制剂,缓解其不适。

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